하루 2300보부터 심혈관병 사망위험 낮추기

하루 2300보부터 심혈관병 사망위험 낮추기 하루 2300보부터 심혈관병 사망위험 낮추기 시작…5000·7000·8000보에 따라 고혈압·우울증·당뇨병·암 등 예방 효과 달라틈나는 대로 걸어야 한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간 산책, 전화통화 중 한적한 길 걷기, 자동차를 조금 더 멀리 주차해 일부러 걷기 등을 할 수 있다. 건강 목표에 따라 걸음수를 조금씩 늘리면 된다. [사진=클립아트코리아]걷기의 효과는 걸음수에 따라 많이 다르다. 걷기엔 빠른 속도도 중요하지만, 걸음수 자체가 훨씬 더 중요하다. 걷는 동안 일부 구간에선 빨리 걷기를 하는 게 질병 예방 효과를 높인다는 연구 결과도 있다. 하루의 걸음수에 따른 건강효과(질병 예방 및 치료)는 질병에 따라 다를 수 있다. 이 때문에 걷기 효과를 조사한 각종 연구 결과에도 조금씩 차이가 있다. 종전 연구 결과를 종합해 보면 하루 2300보를 꾸준히 걸으면 심혈관병으로 숨지는 사망 위험이, 하루 5000보를 꾸준히 걸으면 고혈압과 우울증에 걸릴 위험이 비로소 낮아지기 시작한다. 또한 하루 7000보를 꾸준히 걸으면 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지기 시작하고, 당뇨병 환자의 혈당 조절 효과도 드러나기 시작한다. 특히 하루 8000보 이상 꾸준히 걸으면, 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 낮아지는 효과를 기대할 수 있다.걷기를 꾸준히 실천하면 정신건강에 좋은 화학물질인 엔드로핀과 세토토닌이 뇌에서 많이 분비된다. 또한 혈압이 낮아지고, 순환계가 강화되고, 심장이 튼튼해진다. 다만 걷기의 건강 효과와 혜택은 연구 방법과 대상자 등에 따라 조금씩 다르게 마련이다.최근 호주 비영리매체 '더 컨버세이션'이 소개한 영국 옥스퍼드대 연구 결과에 따르면 하루에 5000보를 꾸준히 걸으면 13종의 암에 걸릴 위험이 낮아지기 시작하는 것으로 나타났다. 이는 영국인 8만5000명을 대상으로 실험을 진행한 뒤, 약 6년 동안 추적관찰한 결과다. 5000보는 보폭 76cm로 약 3.8km 걷는 데 해당한다.英연구팀 "하루 7000~8000보 꾸준히 걸으면…유방암·폐암 등 13종 암 예방에 도움"연구 결과에 따르면 또한 하루에 7000보를 꾸준히 걸으면 암에 걸릴 위험이 11%, 하루 9000보를 걸으면 암 위험이 16% 낮아지는 것으로 나타났다. 하지만 하루 9000보 이상 걷는다고해서 그 효과가 눈에 띄게 좋하루 2300보부터 심혈관병 사망위험 낮추기 시작…5000·7000·8000보에 따라 고혈압·우울증·당뇨병·암 등 예방 효과 달라틈나는 대로 걸어야 한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간 산책, 전화통화 중 한적한 길 걷기, 자동차를 조금 더 멀리 주차해 일부러 걷기 등을 할 수 있다. 건강 목표에 따라 걸음수를 조금씩 늘리면 된다. [사진=클립아트코리아]걷기의 효과는 걸음수에 따라 많이 다르다. 걷기엔 빠른 속도도 중요하지만, 걸음수 자체가 훨씬 더 중요하다. 걷는 동안 일부 구간에선 빨리 걷기를 하는 게 질병 예방 효과를 높인다는 연구 결과도 있다. 하루의 걸음수에 따른 건강효과(질병 예방 및 치료)는 질병에 따라 다를 수 있다. 이 때문에 걷기 효과를 조사한 각종 연구 결과에도 조금씩 차이가 있다. 종전 연구 결과를 종합해 보면 하루 2300보를 꾸준히 걸으면 심혈관병으로 숨지는 사망 위험이, 하루 5000보를 꾸준히 걸으면 고혈압과 우울증에 걸릴 위험이 비로소 낮아지기 시작한다. 또한 하루 7000보를 꾸준히 걸으면 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지기 시작하고, 당뇨병 환자의 혈당 조절 효과도 드러나기 시작한다. 특히 하루 8000보 이상 꾸준히 걸으면, 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 낮아지는 효과를 기대할 수 있다.걷기를 꾸준히 실천하면 정신건강에 좋은 화학물질인 엔드로핀과 세토토닌이 뇌에서 많이 분비된다. 또한 혈압이 낮아지고, 순환계가 강화되고, 심장이 튼튼해진다. 다만 걷기의 건강 효과와 혜택은 연구 방법과 대상자 등에 따라 조금씩 다르게 마련이다.최근 호주 비영리매체 '더 컨버세이션'이 소개한 영국 옥스퍼드대 연구 결과에 따르면 하루에 5000보를 꾸준히 걸으면 13종의 암에 걸릴 위험이 낮아지기 시작하는 것으로 나타났다. 이는 영국인 8만5000명을 대상으로 실험을 진행한 뒤, 약 6년 동안 추적관찰한 결과다. 5000보는 보폭 76cm로 약 3.8km 걷는 데 해당한다.英연구팀 "하루 7000~8000보 꾸준히 걸으면…유방암·폐암 등 13종 암 예방에 도움"연구 결과에 따르면 또한 하루에 7000보를 꾸준히 걸으면 암에 걸릴 위험이 11%, 하루 9000보를 걸으면 암 위험이 16% 낮아지는 것으로 나타났다. 하지만 하루 9000보 이상 걷는다고해서 그 효과가 눈에 띄게 좋아지지는 않았다. 13종 암에는 식도암, 간암, 폐암, 신장암, 위암, 자궁내막암, 골수성백혈병, 하루 2300보부터 심혈관병 사망위험 낮추기